نظام غذائي بسيط لانقاذ الوزن بشكل صحي

إليك نظام غذائي بسيط يساعدك في إنقاص الوزن بشكل صحي:

### الإفطار:
– شوفان مع حليب خالي الدسم وبعض الفواكه الطازجة.
– بيضة مسلوقة أو قطعة من التوست الكامل مع الأفوكادو.

### الوجبة الخفيفة (سناك):
– فاكهة واحدة (مثل تفاحة أو برتقالة).
– حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.

### الغداء:
– صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي.
– سلطة خضراء كبيرة مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
– كمية صغيرة من الأرز البني أو الكينوا.

### الوجبة الخفيفة (سناك):
– زبادي خالي الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.
– قطع خضروات طازجة (مثل الخيار والجزر).

### العشاء:
– شوربة خضروات بدون كريمة.
– سمك مشوي أو بروتين نباتي مثل التوفو.
– خضروات مشوية أو مطبوخة على البخار.

### نصائح إضافية:
– شرب كمية كافية من الماء يوميًا (8 أكواب على الأقل).
– تجنب المشروبات الغازية والمحلاة.
– ممارسة الرياضة بانتظام (30 دقيقة من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع).

من الأفضل استشارة أخصائي تغذية لتخصيص النظام الغذائي وفقًا لاحتياجاتك الشخصية وظروفك الصحية.